Что такое аддикция: как помочь себе побороть зависимость и вернуть контроль

Аддикция, или зависимость, — это явление, затрагивающее физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека. В этой статье объясним аддикцию простыми словами, рассмотрим виды зависимостей и их формирование. Понимание процессов, стоящих за зависимостями, поможет осознать эмоции и переживания, способствующие их развитию. Также предложим практики для работы с этими эмоциями и преодоления зависимостей, что является важным шагом к здоровой жизни.

Курить, чтобы не колоться, работать, чтобы не плакать

Фото автора fotografierende: Pexels

Представьте себе обычный разговор в курилке на работе.

– Почему ты не решишься бросить? – интересуется одна коллега у другой. – Ты же сама говоришь, что хочешь.

– Ах, жизнь такая… Брошу курить, начну что-то другое.

Спустя минуту она уже переключается на другую тему.

– Ты опять задерживалась в офисе до ночи? Ты наш главный трудоголик!

На этот вопрос та, к которой обращаются, даже не отвечает. Ей просто не хочется возвращаться домой к постоянным конфликтам. К психологу пойти было бы неплохо, но пока не так уж критично – если больше работать, станет легче.

Таким образом, многие люди ошибочно воспринимают причины своих зависимостей. Достаточно много людей, которые успешно избавились от одной привычки, впоследствии становятся зависимыми от другой.

Только осознав истинные причины всех своих зависимостей и будучи готовыми противостоять тому, что к ним привело, люди смогут навсегда избавиться от них.

Аддикция, или зависимость, представляет собой сложное состояние, которое затрагивает как физическое, так и психическое здоровье человека. Эксперты подчеркивают, что для преодоления зависимости важно осознать проблему и признать ее наличие. Первым шагом к выздоровлению является поиск поддержки — будь то друзья, семья или профессиональные специалисты. Психотерапия, группы поддержки и медикаментозное лечение могут стать эффективными инструментами в борьбе с аддикцией. Кроме того, эксперты рекомендуют развивать здоровые привычки, такие как физическая активность и хобби, которые помогут отвлечься от пагубных мыслей и действий. Важно помнить, что путь к выздоровлению может быть долгим, но с настойчивостью и поддержкой возможно достичь успеха.

https://youtube.com/watch?v=6TV31ZQiXTc

Что на самом деле стоит за зависимостью

Аддикция представляет собой особое поведение, которое оказывает негативное воздействие на жизнь человека, однако он не в состоянии его контролировать, несмотря на все неприятные последствия. Это процесс, перед которым сила воли и личные качества оказываются бессильными. Существует зависимость как от веществ, так и от определенных действий. Наиболее распространенными веществами, способствующими аддикции в нашем обществе, являются алкоголь, наркотики, сахар, кофеин, медикаменты и никотин.

Зависимость и аддиктивное поведение

Что касается зависимостей, связанных с процессами, то сюда можно отнести привязанность к людям (созависимость или зависимость от отношений), а также к вещам и действиям, таким как:

• трудовая деятельность;
• занятия спортом;
• покупки;
• использование интернета;
• азартные игры;
• просмотр телевизора;
• использование телефона;
• рискованные приключения.

Это далеко не исчерпывающий список. В принципе, любое вещество или процесс может стать источником зависимости. У многих людей имеется не одна, а несколько мучительных привычек.

Общей чертой всех этих зависимостей является то, что человек использует вызывающее привыкание вещество или действие для того, чтобы испытать положительные эмоции и подавить негативные чувства.

Определенное поведение, вызывающее зависимость, изначально приносит облегчение и избавление от страданий. Проблема аддикции возникает, когда негативные последствия начинают перевешивать краткосрочные выгоды. Это касается практически всех зависимостей, даже если это не всегда очевидно.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о аддикции и способах борьбы с зависимостями:

1. Мозговая химия: Аддикция, или зависимость, связана с изменениями в мозговой химии. При употреблении веществ, вызывающих зависимость, в мозге выделяются нейромедиаторы, такие как дофамин, которые отвечают за чувство удовольствия. Со временем мозг начинает требовать все больше вещества для достижения того же эффекта, что приводит к формированию зависимости.

2. Психологические аспекты: Зависимость часто имеет глубокие психологические корни. Стресс, травмы и эмоциональные проблемы могут способствовать развитию аддикции. Понимание этих факторов и работа с ними через терапию или поддержку может значительно повысить шансы на успешное преодоление зависимости.

3. Методы самопомощи: Существует множество методов, которые могут помочь в борьбе с зависимостями. Например, ведение дневника, занятия спортом, медитация и участие в группах поддержки (таких как Анонимные Алкоголики или Анонимные Наркоманы) могут стать важными шагами на пути к выздоровлению. Эти методы помогают не только справиться с зависимостью, но и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

https://youtube.com/watch?v=YQ5UVaSzAq4

От одной привычки к другой

Множество людей на протяжении долгих лет пытаются справиться со своей зависимостью, но безуспешно. Некоторые все же находят способ избавиться от нее, однако часто аддиктивное поведение просто переходит с одного объекта на другой.

Часто те, кто страдал от избыточного веса и смогли преодолеть пищевую зависимость с помощью хирургического вмешательства или диеты, начинают зависеть от других веществ или видов деятельности, таких как курение или азартные игры.

Некоторые виды зависимостей воспринимаются обществом более благожелательно, чем другие, и могут иметь менее серьезные последствия. Тем не менее, механизм их воздействия на психику остается неизменным. Они также служат маской для внутренних страданий и глубоких эмоциональных травм.

Из-за аддиктивного поведения, которое лишь временно облегчает боль, внутренние страдания лишь накапливаются. Чтобы старые раны смогли зажить, необходимо столкнуться с самыми болезненными эмоциями и глубокой внутренней болью.

Настоящая причина всех видов зависимости

Наше внутреннее одиночество и возникающая из него пустота являются истинными корнями различных зависимостей. Практически каждый человек в современном обществе испытывает это состояние изоляции, осознает он это или нет.

Многие не знают, как справляться с негативными эмоциями. В детстве их могли либо высмеивать, либо осуждать за проявление таких чувств. В моменты сильной горечи приходится скрывать мучительные переживания и подавлять их в бессознательное, чтобы продолжать жить.

Наиболее распространенные способы борьбы с внутренним одиночеством включают в себя различные пристрастия и зависимости.

https://youtube.com/watch?v=XV8P4gphLQE

Как навсегда избавиться от зависимости

Единственный способ избавиться от вредных привычек удивительно прост, но в то же время может вызывать страх. Необходимо осознанно столкнуться с самыми глубокими внутренними травмами. Для этого нужно исключить все вещества и поведенческие модели, которые обычно используются для облегчения эмоциональной боли и ее подавления. Вскоре после этого могут возникнуть неприятные и болезненные ощущения. Это будет шагом к тому, что на протяжении многих лет оставалось подавленным.

Важно не пытаться избавиться от болезненных эмоций или изменить их. Напротив, цель должна заключаться в том, чтобы полностью прочувствовать, осознать и понять каждое из этих чувств.

Можно попробовать такую практику:

Выделите 15 минут для уединения. Устроитесь в комфортной позе, закройте глаза и направьте свое внимание на эмоцию, возможно, впервые в жизни. Представьте, что это плачущий, беззащитный ребенок, который нуждается в поддержке и внимании. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и телесных реакциях, которые с ними связаны.

Затем задайте себе следующие вопросы:

• Где в теле я ощущаю эту эмоцию?
• Как она проявляется? Каковы ее характеристики?
• Какие физические ощущения с ней связаны? (например, напряжение в шее, дискомфорт в животе, сжатие в груди, ком в горле).
• Какую эмоцию я испытываю? Страх, отчаяние, гнев?

Скорее всего, ваше ощущение станет более интенсивным. Важно не убегать от него, а полностью погрузиться в эту эмоциональную волну.

Когда вы примете все болезненные чувства, можно задать им вопросы, например:

• Что вы хотите мне сообщить?
• Что вам необходимо от меня?
• Что вы хотите предотвратить?

Каждый интуитивно знает, какие вопросы задать. Один из наиболее полезных вопросов в этом процессе: «Когда я впервые ощутил это чувство?»

Не стоит пытаться сразу найти ответ, просто позвольте ему возникнуть спонтанно. Возможно, в вашем воображении появятся образы или воспоминания. Подсознание подберет именно то, что связано с вашим ощущением и моментом возникновения этой боли.

Внимательно рассмотрите эту картину. Проанализируйте:

• Что вы видите?
• Сколько вам лет?
• Где вы находитесь?
• Что произошло или происходит в данный момент?
• Как выглядит комната?
• Что на вас надето?
• Кто еще находится в комнате?

Чтобы исцелить старую боль, важно сделать следующее: войдите в воспоминание как взрослый человек и позаботьтесь о том ребенке, который, возможно, сейчас испытывает сильные страдания. Подойдите к своему детскому «я» и дайте ему то, что ему необходимо. Примите его, успокойте, скажите те слова, которые ему нужны. В этот момент вы можете ощутить, как неприятное чувство начинает исчезать в настоящем. Часто это приводит к глубокому облегчению или освобождению.

Как работа с чувствами помогает побороть зависимость

Когда человек начинает принимать свои болезненные эмоции, осознанно их переживать и сталкивается со своими внутренними травмами, они могут наконец начать исцеляться. Пока эти эмоции подавляются различными зависимостями, они становятся все более интенсивными и настойчиво стремятся вырваться из «подвала» бессознательного в «гостиную» сознания. Лишь после такой «встречи» возможно исцеление, что делает ненужными любые зависимости.

Кроме того, появляется возможность воссоединиться с теми частями себя, которые ранее были отвергнуты и подавлены. Чаще всего это глубоко испуганные внутренние дети, которые просто ждут, когда их освободят и они снова станут частью сознания. Только через процесс внутренней реинтеграции можно достичь истинной целостности, что в дальнейшем способствует крепким связям с другими людьми.

Аддикция

Изначально в медицинской практике термин “аддикция” использовался для обозначения зависимости от курения, алкоголя и наркотиков. Однако с углубленным изучением изменений в поведении человека на физиологическом уровне, аддикция стала рассматриваться как отдельный аспект этого процесса. В современном понимании аддикция представляет собой злоупотребление, которое приводит к формированию привыкания.

Это могут быть опасные вещества, такие как алкоголь, никотин и наркотики, а также такие практики, как просмотр порнографии или азартные игры. На стадии аддикции формируется лишь психологическая зависимость. Последующие изменения на физиологическом уровне, включая создание новых нейронных связей и трансформацию работы лимбической системы, являются следствием аддикции.

Существует различие между аддикцией и зависимостью. Обычно аддикция проявляется раньше, чем возникает физиологическая зависимость. Тем не менее, редко можно встретить ситуацию, когда происходит четкое разделение момента, когда человек теряет психологическую привязанность, но сохраняет физическую потребность в удовлетворении своих нужд.

Тем не менее, аддикция может существовать без зависимости. Она формируется благодаря быстрому получению чувства эйфории, безопасности или просто удовольствия, которое приносит вещество или повторяемая практика. Укрепление аддикции происходит под воздействием нескольких факторов:

• Дополнительные ритуалы, которые аддикт связывает с употреблением или повторением своих аддиктивных действий. Например, такие фразы, как «Не могу проснуться без чашки эспрессо», «Не могу пережить дедлайн без перекура» или «Терапевтический шопинг помогает снять стресс». Эти ритуалы активируют систему мотивации и вознаграждения, которая, согласно эволюционным механизмам, срабатывает, когда человек спасается от опасности, находит пищу, тепло или партнера для создания потомства. Постоянное повторение этих ритуалов может привести к превращению аддикции в физиологическую зависимость.
• Группа поддержки. Это могут быть сообщества (например, в случае игровой зависимости) или собутыльники (в случае более деструктивных практик). Принадлежность к группе повышает уверенность человека и создает чувство безопасности.
• Приобретенные привычки. Например, такие привычки могут формироваться в детстве, когда ребенок наблюдает за тем, как его родители курят, пьют или делают аддиктивное поведение нормой.

Как избавиться от аддикции? Даже если сильная физиологическая зависимость еще не развилась, отказаться от вредной привычки или практики может быть непросто. Успех во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, но вот несколько рекомендаций, которые могут оказать помощь:

• Постепенно уменьшайте количество возвращений к аддиктивной практике, чтобы избежать синдрома отмены. Это может происходить даже в случаях, когда речь идет о практиках, не связанных с употреблением психоактивных веществ (например, у шопоголиков).
• Измените группу поддержки на ту, которая поможет вам выбраться из ситуации. Или окружите себя людьми, чьи привычки вы хотите перенять. Это называется эффектом зеркала, который позволяет создать новые нейронные связи, способные постепенно заглушить аддикцию.
• Не отказывайтесь от помощи психолога или психотерапевта. Часто в основе аддиктивного поведения лежат неразрешенные травмы. Специалист поможет вам выявить их, проработать и исцелить боль, которую ранее заглаживала аддикция.

Желаем удачи в преодолении себя!

Поддержка окружающих: роль семьи и друзей в преодолении зависимости

Поддержка окружающих играет ключевую роль в процессе преодоления зависимости. Семья и друзья могут стать важными союзниками в борьбе с аддикцией, предоставляя эмоциональную, психологическую и практическую помощь. Их участие может значительно повысить шансы на успешное восстановление и снизить риск рецидива.

Во-первых, эмоциональная поддержка со стороны близких людей помогает создать безопасное пространство, где зависимый может открыто говорить о своих чувствах и переживаниях. Это важно, поскольку многие люди, страдающие от зависимости, испытывают чувство стыда и вины, что может привести к изоляции. Открытое общение с близкими позволяет снизить уровень тревожности и способствует формированию доверительных отношений.

Во-вторых, семья и друзья могут помочь в разработке и реализации плана восстановления. Это может включать в себя совместное посещение терапевтических сессий, участие в группах поддержки или просто регулярные встречи для обсуждения прогресса. Наличие поддержки в виде конкретных действий помогает зависимому чувствовать себя менее одиноким в своем пути к выздоровлению.

Кроме того, близкие могут стать важными источниками мотивации. Они могут напоминать о целях и причинах, по которым зависимый решил изменить свою жизнь. Позитивные примеры и вдохновляющие истории успеха могут стать мощным стимулом для продолжения борьбы с зависимостью.

Однако важно помнить, что поддержка должна быть конструктивной и не навязчивой. Близкие должны уважать личные границы зависимого и не пытаться контролировать его действия. Вместо этого они могут предложить свою помощь и быть готовыми поддержать в трудные моменты, но при этом не забывать о собственных потребностях и границах.

Также стоит отметить, что в некоторых случаях зависимый может не сразу принимать помощь от окружающих. Это может быть связано с отрицанием проблемы или страхом открыться. В таких ситуациях важно проявлять терпение и понимание, а также быть готовыми к тому, что процесс восстановления может занять время.

В заключение, поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью процесса преодоления зависимости. Эмоциональная, практическая и моральная поддержка может значительно облегчить путь к выздоровлению и помочь зависимому вернуться к полноценной жизни. Создание сети поддержки и открытое общение — это те ключевые элементы, которые могут сыграть решающую роль в успешном преодолении аддикции.

Вопрос-ответ

Чем страдает человек, если у него аддикция?

Аддикция полностью поглощает человека, завладевает его психикой, мешает контролировать поведение. Зависимому постоянно нужно то, что стало объектом влечения. В его роли выступает предмет, действие или человек. Если он не получает желаемого, то страдает и морально, но и физически.

Как лечить аддиктивное поведение?

Основным методом лечения зависимого поведения является психотерапия. При обращении к специалисту устанавливается степень вовлеченности пациента в пагубные влечения.

Чем отличается аддикция от зависимости?

По сути, аддикция – это состояние, при котором меняется состояние сознания. Человек уходит от реальности в мир грёз. Зависимость отличается от увлечения тем, что разрушает личность человека.

Советы

СОВЕТ №1

Определите триггеры вашей зависимости. Понимание того, что вызывает желание вернуться к вредной привычке, поможет вам избежать этих ситуаций или подготовиться к ним. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои эмоции и поведение, что позволит вам лучше осознать свои слабости.

СОВЕТ №2

Создайте поддержку вокруг себя. Общение с друзьями, семьей или группами поддержки может значительно облегчить процесс борьбы с зависимостью. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и просить о помощи, когда это необходимо.

СОВЕТ №3

Замените вредные привычки на полезные. Найдите альтернативные занятия, которые будут приносить вам радость и удовлетворение. Это может быть спорт, хобби или волонтерская деятельность. Занятие чем-то позитивным поможет отвлечься от мыслей о зависимости.

СОВЕТ №4

Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или консультанту по зависимостям. Профессиональная поддержка может стать ключом к успешному преодолению проблемы.