Здоровье глаз важно в повседневной жизни, особенно с возрастом или при постоянной нагрузке на зрение. БАДы (биологически активные добавки) могут помочь предотвратить или замедлить развитие глазных заболеваний. В этой статье представлен рейтинг ТОП-7 лучших БАДов для глаз, которые помогут сохранить ясность зрения и улучшить состояние глаз.
Почему черника и морковь – не вариант
Наверняка ты слышала о чудесных свойствах черники и моркови для улучшения зрения. Однако знаешь ли ты, что для того, чтобы ощутить их положительное воздействие, необходимо ежедневно употреблять около 2,5 кг черники и 0,5 кг моркови? При этом важно сочетать их с жирными сливками или сметаной, чтобы витамины усваивались должным образом.
Но даже этого количества может оказаться недостаточно. Дело в том, что твой организм способен усваивать из пищи лишь около 30% полезных веществ. Это и объясняет множество различных заболеваний, основная причина которых — авитаминоз.
Эксперты в области офтальмологии и нутрициологии отмечают, что правильный выбор биологически активных добавок может существенно улучшить здоровье глаз. В их рейтинге ТОП-7 лучших БАДов для зрения выделяются препараты, содержащие лютеин и зеаксантин, которые защищают сетчатку от вредного воздействия синего света. Также высоко оцениваются добавки с омега-3 жирными кислотами, способствующие улучшению функции слезных желез и предотвращающие синдром сухого глаза. Витамины группы A, C и E, а также минералы, такие как цинк, играют важную роль в поддержании остроты зрения. Эксперты подчеркивают, что перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и избежать возможных противопоказаний.
Какие же витамины нужны
Авитаминоз, или нехватка витаминов в организме, неизбежно отражается на состоянии зрения, поскольку витамины являются важнейшими компонентами ферментов, без которых в нашем теле не происходит никаких процессов. Эти элементы играют ключевую роль в биохимических реакциях. Какие же витамины, в каких продуктах и в каком объеме должны поступать в организм, чтобы глаза не испытывали нехватки этих необходимых веществ? Рассмотрим основные из них:
- Витамин А (ретинол) – отвечает за четкость зрения и укрепляет роговицу. Источники: черника, печень, морковь – 1,5 мг в день;
- Витамин B1 (тиамин) – снижает внутриглазное давление и передает сигналы от глаза к мозгу. Источники: бобовые, шпинат, отруби – 1,5 мг в день;
- Витамин B2 (рибофлавин) – защищает сетчатку от ультрафиолетового излучения и обеспечивает глаз питательными веществами. Источники: семечки, творог, зеленые овощи – 3 мг в день;
-
Витамин B6 (пиридоксин) – помогает снизить внутриглазное давление, передает информацию от глаза к мозгу и обладает успокаивающим эффектом. Источники: рыба, яйца, печень – 4 мг в день;
-
Витамин C (аскорбиновая кислота) – укрепляет стенки сосудов, предотвращает кровоизлияния и снижает внутриглазное давление. Источники: цитрусовые, шиповник, капуста – 80 мг в день;
- Витамин E (токоферол) – защищает от отслоения сетчатки и питает ткани. Источники: морковь, брокколи, орехи – 9 мг в день.
Однако это не все, что необходимо для здоровья твоих глаз.
| БАД для глаз | Основные компоненты | Возможные преимущества |
|---|---|---|
| Лютеин и Зеаксантин | Лютеин, зеаксантин, витамин С, витамин Е, цинк | Защита от повреждения сетчатки, улучшение остроты зрения, снижение риска возрастной дегенерации желтого пятна (ВМД) |
| Черника | Антоцианы, витамины С и Е | Улучшение ночного зрения, снижение усталости глаз, защита от свободных радикалов |
| Омега-3 жирные кислоты | DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) | Поддержка здоровья сетчатки, уменьшение воспаления, улучшение кровообращения в глазах |
| Витамин А | Бета-каротин, ретинол | Поддержка здоровья роговицы и сетчатки, улучшение ночного зрения |
| Цинк | Цинк, витамин С | Защита от окислительного стресса, улучшение метаболизма сетчатки |
| Экстракт виноградных косточек | Проантоцианидины | Улучшение кровообращения в глазах, защита от свободных радикалов |
| Биофлавоноиды | Различные биофлавоноиды (например, рутин, кверцетин) | Укрепление сосудов, улучшение микроциркуляции в глазах |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о БАДах для улучшения зрения:
-
Антиоксиданты и здоровье глаз: Многие БАДы для глаз содержат антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают защищать сетчатку от повреждений, вызванных свободными радикалами и ультрафиолетовым излучением. Эти вещества могут снижать риск развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
-
Омега-3 и зрение: Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и некоторых растительных источниках, могут улучшать здоровье глаз, способствуя нормальному функционированию слезных желез и снижая риск синдрома сухого глаза.
-
Витамины группы B: Витамины B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы, включая зрительный нерв. Недостаток этих витаминов может привести к ухудшению зрения и другим проблемам с глазами.
Эти факты подчеркивают важность правильного питания и использования БАДов для поддержания здоровья глаз.
Витаминов недостаточно
Глазам, помимо витаминов, необходимы определенные микроэлементы. Важнейшими из них являются цинк, лютеин, селен, бета-каротин и полиненасыщенные жирные кислоты.
Топ витаминов для глаз – рейтинг 2021 года
Без достаточного количества цинка и селена усвоение витамина E значительно ухудшается. Лютеин и бета-каротин обеспечивают защиту глаз от различных заболеваний и помогают предотвратить разрушение желтого пятна. Полиненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3, способствуют защите глаз от сухости и улучшают усвоение других питательных веществ.
Серьезный недостаток этих витаминов и микроэлементов может привести к весьма негативным последствиям.
К чему приводит авитаминоз
Помимо отечности, покраснения и жжения, с которыми, вероятно, сталкивался каждый, существуют и более серьезные заболевания, связанные с нехваткой витаминов для глаз:
- катаракта (помутнение хрусталика) – ухудшение зрения, туманность, проблемы с ночным зрением, удвоение изображений;
- макулодистрофия (разрушение желтого пятна) – повреждение центральной части сетчатки, расфокусированное зрение, зрительные галлюцинации;
- глаукома (дегенерация зрительного нерва) – прогрессирующее заболевание, которое может привести к полной потере зрения;
- гемералопия (куриная слепота) – снижение остроты зрения при недостаточном освещении;
- хронический конъюнктивит – слезоточивость, быстрая утомляемость глаз.
Что же предпринять, чтобы избежать таких осложнений?
Кто находится в группе риска
Учитывая, что вряд ли ты употребляешь по 2,5 кг черники ежедневно, можешь быть уверенным – витамины тебе необходимы!
Они не только помогают справляться с уже существующими заболеваниями, но и служат профилактикой их появления. Поэтому для поддержания здоровья витамины нужны всем, однако есть группы людей, которые особенно нуждаются в дополнительной поддержке для своих глаз. В первую очередь это касается тех, кто:
- уже испытывает проблемы со зрением, такие как близорукость или дальнозоркость (чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение состояния);
- страдает от варикозного расширения вен (необходима защита вен в области глазного дна от застоя крови);
- имеет сахарный диабет (артерии глазного дна подвержены риску повреждения);
- старше 40 лет (чтобы замедлить возрастные изменения и компенсировать снижение усвоения витаминов из пищи);
- проводит более 5 часов в день за гаджетами (синий свет, излучаемый устройствами, негативно влияет на зрение).
Что же принимать
Даже при самом сбалансированном и правильном питании сложно обеспечить организм всеми необходимыми веществами для здоровья глаз. Поэтому стоит обратить внимание на биологически активные добавки (БАДы).
Как правило, глазные препараты представляют собой комплексные БАДы, содержащие широкий спектр витаминов и минералов. Многие из них основываются на полезных свойствах натуральных растений, таких как черника и морковь, которые уже не раз упоминались.
Существует три основные категории БАДов для глаз:
- БАДы на основе антоцианов (пигменты растений, придающие овощам и фруктам яркие цвета) – способствуют улучшению кровоснабжения глаз, укрепляют капилляры и сетчатку, защищают клетки от негативного воздействия окружающей среды, обладают бактерицидными свойствами, улучшают ночное зрение, расслабляют сосуды и ускоряют восстановительные процессы. Антоцианы можно найти в ягодах черники, ежевики, голубики, черной смородины, малины и вишни.
- БАДы на основе каротиноидов (пигменты желтого, оранжевого и красного цветов, синтезируемые грибами, растениями и бактериями) – защищают сетчатку от солнечного излучения, выступают в роли иммуномодуляторов и антиоксидантов, а также улучшают цветопередачу. Каротиноиды содержатся в капусте, зелени, кукурузе, зеленом горошке, сладком перце и моркови.
- Универсальные БАДы (антоцианы + каротиноиды) – комбинированные препараты, которые оказывают комплексное воздействие на зрительный орган.
ТОП-7 лучших БАДов для зрения
Безусловно, для каждой конкретной проблемы необходимо подбирать лечение индивидуально. Однако, если говорить о наиболее эффективных и безопасных для здоровья биологически активных добавках, которые могут оказать положительное влияние на зрение, то можно выделить следующие препараты:
- Черника-форте Эвалар
Содержит витамины B1, B2, B6, C и цинк. Способствует предотвращению офтальмологических заболеваний, поддерживает здоровье сосудов и нормальное внутриглазное давление, улучшает кровоснабжение, повышает остроту зрения и помогает глазам адаптироваться к недостаточному освещению.
- Аевит
Содержит витамины A и E. Оказывает положительное воздействие на стенки сосудов, мышцы и кожу, а также способствует выработке зрительного пигмента.
- Компливит Офтальмо
Содержит витамины A, B, C, E, P, лютеин, медь и цинк. Рекомендуется при повышенной нагрузке на глаза, в том числе при использовании контактных линз. Помогает снять усталость глаз, покраснение, укрепляет сосуды и поддерживает зрительную остроту.
- Витрум Вижн
Содержит каротиноиды, витамины C, E, цинк и медь. Рекомендуется при авитаминозе и повышенной нагрузке на зрительные органы. Замедляет развитие возрастных заболеваний, снимает усталость глаз, улучшает зрительную четкость в темное время суток и защищает глаза от негативного воздействия окружающей среды.
- Доппельгерц актив с лютеином и черникой
Содержит комплекс витаминов, каротиноиды, антоцианы и цинк. Улучшает кровообращение в глазах, предотвращает возрастные заболевания, защищает от ультрафиолетового излучения и повышает контрастность зрения в условиях плохого освещения. Укрепляет не только зрительные органы, но и весь организм в целом.
- Фокус
Содержит каротиноиды, антоцианы, витамины A, B2, C, E, лютеин, цинк, медь и селен. Рекомендуется при авитаминозе. Снимает усталость глаз, укрепляет капилляры, повышает зрительную четкость в темное время суток и улучшает глазное кровообращение.
- Лютеин-комплекс
Содержит витамины A, C, E, медь, цинк, селен и бета-каротин. Рекомендуется при повышенной нагрузке на зрительные органы. Предотвращает возрастные заболевания, особенно защищает сетчатку и хрусталик, снимает усталость глаз и повышает остроту зрения.
Не занимайся самолечением
Так как биологически активные добавки (БАДы) не относятся к лекарственным средствам, их можно приобрести без рецепта. Тем не менее, перед покупкой будет полезно проконсультироваться с офтальмологом.
Чтобы правильно выбрать добавку, важно знать уровень витаминов в вашем организме, иначе существует риск гипервитаминоза. Для некоторых витаминов превышение дозы не так опасно, однако, например, избыток витамина A может вызвать образование камней в почках, рвоту, головные боли и проблемы с усвоением витамина B12. Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться морковью.
И самое главное – не стоит полагаться исключительно на чудодейственные таблетки. Регулярный отдых, свежий воздух, упражнения для глаз и сбалансированное питание – вот настоящие секреты здоровья ваших глаз.
Рекомендации по правильному питанию для здоровья глаз
Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании хорошего зрения и предотвращении различных заболеваний глаз. Важно включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют улучшению состояния глаз. Рассмотрим основные рекомендации по правильному питанию для здоровья глаз.
1. Увеличьте потребление витамина A. Этот витамин необходим для поддержания нормального зрения, особенно в условиях низкой освещенности. Он содержится в моркови, сладком картофеле, шпинате и других зеленых листовых овощах. Витамин A помогает предотвратить ночную слепоту и другие проблемы с глазами.
2. Включите в рацион витамины группы B. Витамины B2 (рибофлавин), B6 и B12 способствуют улучшению обмена веществ в клетках глаз и помогают предотвратить катаракту. Эти витамины можно найти в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и зеленых овощах.
3. Не забывайте про витамин C. Этот мощный антиоксидант защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин C содержится в цитрусовых, ягодах, брокколи и перце. Регулярное употребление этих продуктов может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации.
4. Омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры играют важную роль в поддержании здоровья сетчатки и могут помочь предотвратить синдром сухого глаза. Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах льна и грецких орехах. Рекомендуется включать эти продукты в рацион несколько раз в неделю.
5. Антиоксиданты. Лютеин и зеаксантин – это каротиноиды, которые защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и помогают предотвратить развитие катаракты. Эти вещества содержатся в шпинате, капусте, кукурузе и других ярко окрашенных овощах и фруктах.
6. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. Высокий уровень сахара в крови может негативно сказаться на здоровье глаз, увеличивая риск диабетической ретинопатии. Старайтесь избегать сладких напитков, кондитерских изделий и фастфуда, заменяя их на свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
7. Пейте достаточно воды. Гидратация важна для поддержания здоровья глаз, так как недостаток жидкости может привести к сухости и дискомфорту. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, в зависимости от уровня физической активности и климатических условий.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить состояние своих глаз и снизить риск развития различных заболеваний. Помните, что сбалансированное питание в сочетании с регулярными осмотрами у офтальмолога – это залог здоровья ваших глаз на долгие годы.
Вопрос-ответ
Какие витамины пропить, чтобы улучшить зрение?
Витамин C, E и цинк являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от повреждений свободными радикалами и поддерживают общее здоровье. Омега-3 кислоты, такие как DHA, имеют положительное воздействие на здоровье сетчатки. Они могут быть особенно полезны при дегенерации сетчатки.
Какой витамин отвечает за четкость зрения?
Витамин A или ретинол. Укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых БАДов для улучшения зрения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие добавки подходят именно вам, учитывая ваше здоровье и индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав БАДов. Ищите добавки, содержащие такие полезные компоненты, как лютеин, зеаксантин, омега-3 жирные кислоты и витамины A, C и E. Эти вещества способствуют поддержанию здоровья глаз и могут помочь в профилактике заболеваний.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании и здоровом образе жизни. БАДы могут быть полезны, но они не заменят полноценное питание. Употребляйте больше овощей, фруктов и продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы поддерживать зрение на высоком уровне.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям глаз. Раннее выявление проблем поможет избежать серьезных осложнений и позволит своевременно скорректировать прием БАДов.
